co na redukcji

Tak jak pisałem bicie głową w ściane w tym temacie polemizujesz nie mając argumentów i doświadczeń (nie licząc twoich 2 tyg redukcji), ze twoje jest lepsze, w innym upierasz sie, że nogi nie mają wpływu na rozwijanie góry sylwetki co również mija sie z prawdą. Takze ja odpadam z dyskusji ;)

Dzień dobry, Pierwszy tydzień redukcji za mną. Efekty wg mnie zadowalające ;) Spadło mi 2,1 kg. W pasie mam mniej 4cm, a w klatce 2cm. Zauważyłem polepszenie jakości snu. Nie wstaję już z łóżka wykończony spaniem, tylko wypoczęty. W ciągu dnia nie odczuwam głodu. Redukcja wychodzi mi na zdrowie ;) Dorzucam zrzuty wymiarów z poTreningu: tydzień 0 [...]

mozna przy redukcji wrzucic XP czy inny stak ktory zniweluje efekt kataboliczny ale na przyrosty raczej nie ma co liczyc. Widac miesnie moze bedzie i lepiej dzieki pompie i zejsciu tlusczu ale to raczej wszystko Mozna teoretycznie robic dosc sucha mase miesniowa ale jest to ciezkie i wymaga wyrzeczen. U poczatkujacych mozna sie spodziewac spadku [...]

Częściowo zgadza się to, co napisałeś. Kończąc okres redukcji tkanki tłuszczowej, należy wejść na zerowy bilans energetyczny, zrobić tzw. diet break, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Odpocząć trochę od ciężkich treningów i wejść na nowy cykl treningowy podbijając ilość spożywanych kalorii o około 300. Nie należy [...]

Nie ma po co brać BCAA w takim wypadku, chyba, że uda się zrobić jakiś trening. Co do spalacza można przejść na coś mocniejszego zależy od etapu redukcji.

Po pierwsze dieta - ujemny bilans (poczytaj w działach odżywianie/odchudzanie i daj tam do oceny) - to podstawa zarówno przy redukcji, jak i przy masie - bez tego nic nie osiągniesz. Żarcie możesz brać zarówno do pracy, jak i na studia z początku to trochę niewygodne, ale szybko się przyzwyczaisz. Z odżywkami na razie daj sobie spokój. Trening - [...]

Piotr masz racje z tym, że po redukcji też będzie odstawał. Ja jako piętnastolatek miałem ogromną niedowagę, ogólnie wyglądałem jak cień człowieka, a brzuch i tak był spory. Co do BF to niestety mam je aż tak duże. Dziwi mnie tylko, że jak napnę np. bicepsy to wyraźnie widać mięśnie. Przy tak dużym BF raczej mięsień widoczny by nie był. [...]

[...] wypowiedzi zostaly przyswojone, ale postanowilem poprostu rodzielilem stary plan na jeden dzien wiecej. jednym z powodow jest to, ze chcial bym przystapic za niedlugo do redukcji, a jesli mowa o niej to bym pierwszy raz stosowal split i jeszcze do tego piecio dniowy. dlaczego wedlug ciebie ten plan taka amatorka zalatuje i co bys w nim [...]

[...] jak wiemy jest deficyt kaloryczny i teraz pozostaja inne aspekty ktora moga ten deficyt pomniejszyc glownie za sprawa spowolnienia metabolizmu tym samym zanizyc efekty redukcji Skonkretyzuj pytanie lub pytania w podpunktach, a ja odpowiem Chociaż ekspertem takim jak Karpiu nie jestem. Karp moim pasterzem i On zatwierdza odpowiedzi na Twoje [...]

[...] ok 8g na dzień i mi starcza a waże prawie 80kg.Na redukcję jak chcesz kup se BCAA xtra tam masz glutaminę też , na masie nie ma sensu zażywać glutaminy ani bcaa na ostrej redukcji można. Kreatyna jest dobra i na redukcje i na masę.Zdjęcia dużo powiedzą nie widać póki co ile możesz mieć BF i ile mięśni, jak byś miał poniżej 16-15% BF to wtedy [...]

Większość którzy decydują się tabsy jako dodatek do redukcji są gotowi dawać z siebie wszystko na dużych treningach, które u mnie są niemożliwe i to już jest ta "indywidualność". Pomyślałem że te wszystkie suplementy czymś się różnią i wiecie co będzie dla mnie najlepsze

Większość którzy decydują się tabsy jako dodatek do redukcji są gotowi dawać z siebie wszystko na dużych treningach, które u mnie są niemożliwe i to już jest ta "indywidualność". Pomyślałem że te wszystkie suplementy czymś się różnią i wiecie co będzie dla mnie najlepsze nie ma żadnego spalacza który działa cuda...bez diety i aktywności fizycznej [...]

To moze i ja sie udziele swoją skromną osobą :-) piszesz że masz 181 cm wzrostu i 101 kg wagi. Na tym forum znajdziesz mój temat odnośnie redukcji. Ja mam również 181 cm wzrostu i startowałem redukcje ze 103 kg, jednak w moim przypadku w wiekszosci mialem amse miesniową anizeli tluszczową, ale do czego zmierzam. Wraz z pomocą kilku ludzi tutaj na [...]

[...] więc możemy się domyślać że brzuch, boczki biodra uda również są otłuszczone. W mojej opinii przychylam się do tego co napisali koledzy wyżej i również pewnie celował bym w redukcji a. Oczywiście jak wróci z fotki całej sylwetki Będzie można dużo celniej podpowiedzieć co robić być może warto tutaj zaplanować dość agresywny minicut gdzie przed [...]

Nie ma zdobywania masy przy jednoczesnej redukcji - tego się nie da zrobić. Jak redukujesz to masz opcję oxa solo, która moim zdaniem jest opcją nieakceptowalnie drogą, w dodatku niewspółmiernie do rezultatów, albo na przykład opcję testo+stano albo samo testo - dużo taniej i skuteczniej; musisz ułozyc dietę, tylko nie pod cykl, ale jako stały [...]

[...] Proponuję narazie zbieramy chętnych i od np. 15 lutego zaczniemy zabawę Co wy na to? Tzn kazdy wklei trening mniej lub wiecej dokładną dietę itp. Nie musicie od razu robić redukcji itp. Po prostu tak jak Krac (lub Pan K. bo nie przedstawialismy sie sobie wiec nie wiem czy mogę tak po pseudonimie od razu ) napisał będzie to dobra motywacja moze [...]

Czemu zerowy bilans byłby lepszym wyjśćiem? No tłuszcz na brzuchu się odkłada, a tak jak robię to nie może być, tj. te 30g węgli co tydzien czyli ~120kcal? Dlaczego? Wydaje mi się,że w taki sposób przytyje, czytałem, że po redukcji, tak trzeba przechodzić, stopniowo, a nie od razu walić dużo kalorii.

Tak to nie działa, że jest zasada A i działa na to i na to, zasada B i działa na co innego. Każdy jest inny, co innego pasuje itp. Ja osobiście lubię kolacje z ww i nie przeszkadza to w redukcji

No to chuiowo. A jeszcze parę tematów tu przeglądnąłem na forum gdzie polecali tą metodę ze uklad nerwowy po 12 tyg redukcji potrzebuje regeneracji.. To co polecasz teraz? Ogolnie chciałem wejsc z powrotem na mala redukcje z 8tyg. Pod koniec wejsc na normalne dawkę teścia i wtedy wbić 0 kaloryczne i pomalu masować.

Zabieg jeśli będzie potrzeba to zrobię jakoś w wakacje narazie chciałbym zrobić co w mojej mocy dlatego myślałem tamox a na koniec redukcji wrzucę letro prosiłbym speców o pomoc